Как прокачать пресс

Много людей мечтают о заветных шести кубиках пресса, именно поэтому многих интересует как правильно их накачать. Брюшной пресс делится на: прямую, переднею зубчатою и боковую мышцы. Так же на верхний и нижний пресс и на косые мышцы живота. Для прокачки пресса разработано… Читать далее

Как прокачать квадрицепс

Наверно одна из самых тяжелых и сложных мышц для прокачки – это квадрицепс. Как можно понять по названию она состоит из четырех мышечных групп: прямая мышца, медиальная мышца она же внутренняя широкая, латеральная мышца она же наружная и средняя она… Читать далее

Как прокачать икры

Природа сама наградила мышцы голени силой и умением быстро восстанавливаться после нагрузок. Эту группу мышц прорабатывают обычно тяжелыми весами, но все равно не рекомендуется сразу пытаться работать с большим весом, постарайтесь чтобы сухожилья привыкли к нагрузкам, и тогда постепенно наращивайте массу.

Как прокачать трицепс

Многие бодибилдиры считают что проработка трицепса делается максимально тяжелым весом, так как эта мышечная группа тоже одна из выносливых и быстро восстанавливаемых, именно трицепс адаптируется к большим нагрузкам. Заставить расти эту мышцу очень сложно, для этого используются запредельной интенсивности тренировки.… Читать далее

Как прокачать широчайшие

Весь комплекс упражнений для среднего отдела спинных мышц, являются так же жимами и для широчайшей спинной мышцы, потому что именно эта группа мышц делает спину бодибилдера больше и рельефней. И наверно именно поэтому на прокачку этой группы разработано столько упражнений:… Читать далее

Как прокачать ягодицы

Если ваши ягодичные мышцы слабо развиты, это будет отражаться на выполнении всех упражнений для ног, что в результате не благоприятно скажется на их эффективности. Лучше прорабатывать ягодицы когда вы работаете над бицепсами бедер.

Как прокачать бицепс бедра

Многие оставляют всего несколько минут на проработку бицепсов бедра и напрасно ведь именно сила этой группы мышц, очень важна для полноценного функционирования коленного сустава и мышц ног. От нее зависят какие будут ваши спортивные результаты.

Как прокачать длинные или позвоночные

Если глядя на себя, вы не довольны тем как выглядит ваш трицепс, то причина может крыться в слабой проработке длинного пучка. Так как именно эта мышца формирует размеры вашего трицепса, надо признаться что традиционные жимы особого эффекта дать не могут,… Читать далее

Как прокачать дельты

Что как не силовой тренинг может помощь сделать тело накаченным, ведь даже само слово бодибилдинг: произошло от английских слов «body» – тело и «build» – построение. Многие допускают ошибку, начиная работу с поднятия тяжелого веса, это хорошо для больших групп мышц,… Читать далее

Как нужно питаться после силовой тренировки

Как только Ваша тренировка прошла на ура, в течении 20-30 мин, для наиболее хорошего эффекта Вам нужно заполнить свой организм углеводами, а также немного белками. Можно также сказать что это один вариант где Вам разрешается использовать быстрые углеводы или как… Читать далее