Много девушек мечтают о заветных шести кубиках пресса, именно поэтому многих интересует как правильно их накачать. Брюшной пресс делится на: прямую, переднею зубчатою и боковую мышцы. Так же на верхний и нижний пресс и на косые мышцы живота. Для прокачки пресса разработано… Читать далее →

Наверно одна из самых тяжелых и сложных мышц для прокачки – это квадрицепс. Как можно понять по названию она состоит из четырех мышечных групп: прямая мышца, медиальная мышца она же внутренняя широкая, латеральная мышца она же наружная и средняя она… Читать далее →

Природа сама наградила мышцы голени силой и умением быстро восстанавливаться после нагрузок. Эту группу мышц прорабатывают обычно тяжелыми весами, но все равно не рекомендуется сразу пытаться работать с большим весом, постарайтесь чтобы сухожилья привыкли к нагрузкам, и тогда постепенно наращивайте массу.

Многие бодибилдиры считают что проработка трицепса делается максимально тяжелым весом, так как эта мышечная группа тоже одна из выносливых и быстро восстанавливаемых, именно трицепс адаптируется к большим нагрузкам. Заставить расти эту мышцу очень сложно, для этого используются запредельной интенсивности тренировки.… Читать далее →

Весь комплекс упражнений для среднего отдела спинных мышц, являются так же жимами и для широчайшей спинной мышцы, потому что именно эта группа мышц делает спину бодибилдера больше и рельефней. И наверно именно поэтому на прокачку этой группы разработано столько упражнений:… Читать далее →

Если ваши ягодичные мышцы слабо развиты, это будет отражаться на выполнении всех упражнений для ног, что в результате не благоприятно скажется на их эффективности. Лучше прорабатывать ягодицы когда вы работаете над бицепсами бедер.

Многие женщины оставляют всего несколько минут на проработку бицепсов бедра и напрасно ведь именно сила этой группы мышц, очень важна для полноценного функционирования коленного сустава и мышц ног. От нее зависят какие будут ваши спортивные результаты.

Если глядя на себя, вы не довольны тем как выглядит ваш трицепс, то причина может крыться в слабой проработке длинного пучка. Так как именно эта мышца формирует размеры вашего трицепса, надо признаться что традиционные жимы особого эффекта дать не могут,… Читать далее →

Что как не силовой тренинг может помощь сделать тело накаченным, ведь даже само слово бодибилдинг: произошло от английских слов «body» – тело и «build» – построение. Многие допускают ошибку, начиная работу с поднятия тяжелого веса, это хорошо для больших групп мышц,… Читать далее →