Как прокачать бицепс бедра

Многие оставляют всего несколько минут на проработку бицепсов бедра и напрасно ведь именно сила этой группы мышц, очень важна для полноценного функционирования коленного сустава и мышц ног.

От нее зависят какие будут ваши спортивные результаты.

Надо помнить, что именно бицепсы задействованы при ходьбе человека и при беге. Исследование многих ученых показали, что эта группа мышц самая травмоопасная, значит и укреплять ее надо с помощью регулярных, силовых тренировок.

Вот некоторые из них: сгибание ног стоя и лежа, вышагивайте на платформу и рывок штанги на грудь.

Как прокачать бицепс бедра

1. Упражнение разгибание ног стоя, хорошо прорабатывает нижнею часть бицепса бедра и удлиняет его, нужно стать прямо перед тренажером для проработки мышц ног, приподнять ногу и упереться икроножной мышцей в валик, в то время передняя часть бедра прижата как можно плотнее к опорной стойке качалки.

Вторую ногу держим пряма упирая всей ступней в пол, на протяжения всего жима постарайтесь не двигать и не отрывать стопу от пола.

Вдохните и плавно начинайте поднимать рабочую ногу как можно выше, так чтобы она слегка коснулась задней части бедра. Выдохните и медленно опустите ногу.

Меняя ноги выполняйте эту тягу в несколько подходов.

2. Сгибание ног лежа на горизонтальной скамье для прокачки ног, задействует заднею часть бицепса бедра и формирует ее рельеф. Лягте на скамью так чтобы колени чуть свисали, а валики упирались в икроножную мышцу, руками возьмитесь за боковую часть скамьи, на вдохи начинайте сгибать ноги в коленях выжимая валик на себя.

Пытайтесь в верхней точки дотронутся до задней мышцы бедра, на выдохе опускайте ноги.  Делайте упражнение плавно не рывками.
3. Это тяга является формирующей для ягодиц, квадрицепсов и задних мышц бедра, станьте лицом к широкой горизонтальной скамье примерно на расстоянии 20–30 сантиметров, ноги ровно.

Возьмите гантели прямыми руками так чтобы они свободно свисали по бокам корпуса, стартовая позиция одна нога стоит на скамейке, другая всей ступней уперта в пол, напрягите как можно сильней мышцы бедер и оттолкнитесь ногой от пола и на вдохе приставьте ее к рабочей ноге на скамье.

Выдохните и шагните назад. Меняйте рабочую ногу.

4. Жим штангой на грудь это выжим помогает проработать большую группу мышц: бедер, спины и плеч. Возьмите штангу средним хватом сверху, выпрямите спину и немного согните ноги в коленях.

Немного прогните поясницу, чуть наклоните корпус, гриф снаряда должен быть чуть выше коленей, это будет исходная позиция.

На вдохе резким рывком оттолкните пятки от пола и сразу же постарайтесь выпрямить ноги немного отводя их по сторонам, поднимите снаряд к подбородку, как только штанга окажется на уровне подбородка резко подсядьте под гриф разводя предплечья вперед и положите ее на грудь.

Снаряд должен надежно лечь на переднею дельту и на ладони, выпрямляя ноги медленно опустите штангу к бицепсам бедер и вернитесь к исходной позиции.

Rondo