Как прокачать длинные или позвоночные

Если глядя на себя, вы не довольны тем как выглядит ваш трицепс, то причина может крыться в слабой проработке длинного пучка.

Так как именно эта мышца формирует размеры вашего трицепса, надо признаться что традиционные жимы особого эффекта дать не могут, они больше прокачают внешний и средний пучок мышечной группы.

А для проработки длинной мышцы требуются в основном базовые упражнения для больших групп мышц и техника их выполнения почти всегда предполагает поднятие большого веса.

Комплекс тяг очень велик вот несколько из них: в основном это становые тяги на прямых ногах и приседания с весом.

Как прокачать длинные или позвоночные

1. Одним самых важный и лучших упражнений для позвоночной мышцы это становые тяги, прокачивает заднею мышцу и ягодицы.

Техника выполнения ее не сложная, кладем снаряд перед собой, ставим ноги на ширину плеч и чуть сгибаем их в коленном суставе, наклоняясь вперед и берем штангу верхним средним хватом.

Разогнув полностью ноги и выпрямив спину держим снаряд перед собой на уровни бедер.

Прогните немного поясницу, вдохните задержав дыхание, сгибая колени и отводя корпус назад медленно наклоняйте и опустите штангу, в нижней точки подтягивая штангу вверх к исходному положению.

2. Это упражнение можно легко делать как в тренажерном зале так и в домашних условиях, имея под рукой любой тяжелый снаряд.

Можно взять его в руки или положить на предплечье делая глубокие приседания и выпрямления, выходя из нижней точки сначала выпрямите колени, а уже после поднимайтесь из наклона.

Rondo