Как только Ваша тренировка прошла на ура, в течении 20-30 мин, для наиболее хорошего эффекта Вам нужно заполнить свой организм углеводами, а также немного белками.
Можно также сказать что это один вариант где Вам разрешается использовать быстрые углеводы или как их называют по другому углеводы с большим гликемическим индексом.
Диетологи его называют послетренеровочным, ну Вы его слышали как белково — углеводное (или анаболическое) окно.
Для этого питаться после силовой тренировки очень важно, так как ведь тренировка упускает свою эффективность на 30, а может и 40 %.
Прием углеводов сразу после силовой тренировки
Наиболее простым решением будет принимать углеводы доступные Вам.
Так как очень важно чтоб инсулин в крови был очень большим, и Вам нужно добиться этого подъема.
Углевод играет очень важную роль в построении человеческой ткани и если Ваш организм не будет получать ее в достаточном количестве то ткани будут рушиться.
Процесс этот называется катаболическим когда идет максимальная нагрузка на мышцы и они разрушаются.
Поэтому обязательно нужно заполнить организм углеводами, и белками чтоб не начался процесс катаболизма.
Среднее количество углеводов после силовой тренировки составляет 65-105 гр.
Углеводы:
- Картофель
- Хлеб
- Макароны
- Гречка
- Сладкие изделия (в средних дозировках)
- Рис
Употребление протеина или гейнера после тренировки
Также Вы можете употребить сразу после тренировки гейнер или протеин, в зависимости от дозировки.
Гейнер может Вам заменить один прием пищи, если Вы не успеваете принять пищу в течении углеводного окна.
Протеина после силовой тренировки колеблется от 25—30 гр.
Продукты в которых содержаться протеин:
- Птица
- Рыба
- Творог
- Яйца
Ну и под конец хотелось написать, что после силовой тренировки ни в коем образе не употребляйте жиры, так как они тормозят усвоение белков и углеводов.
Также не рекомендуется пить кофе, чай, шоколад, какао, эти все продукты влияют на работу инсулина.
И они препятствуют усвоение гликогена в организм.
