Главная » Питание » Правильное питание » Как нужно питаться после силовой тренировки

Как нужно питаться после силовой тренировки

297784_502280716467649_2102908281_n

Как только Ваша тренировка прошла на ура, в течении 20-30 мин, для наиболее хорошего эффекта Вам нужно заполнить свой организм углеводами, а также немного белками.

Можно также сказать что это один вариант где Вам разрешается использовать быстрые углеводы или как их называют по другому углеводы с большим гликемическим индексом.

Диетологи его называют послетренеровочным, ну Вы его слышали как белково — углеводное (или анаболическое) окно.

Для этого питаться после силовой тренировки очень важно, так как ведь тренировка упускает свою эффективность на 30, а может и 40 %.

Прием углеводов сразу после силовой тренировки

Наиболее простым решением будет принимать углеводы доступные Вам.

Так как очень важно чтоб инсулин в крови был очень большим, и Вам нужно добиться этого подъема.

Углевод играет очень важную роль в построении человеческой ткани и если Ваш организм не будет получать ее в достаточном количестве то ткани будут рушиться.

Процесс этот называется катаболическим когда идет максимальная нагрузка на мышцы и они разрушаются.
Поэтому обязательно нужно заполнить организм углеводами, и белками чтоб не начался процесс катаболизма.

Среднее количество углеводов после силовой тренировки составляет 65-105 гр.

yglevodu

Углеводы:

  • Картофель
  • Хлеб
  • Макароны
  • Гречка
  • Сладкие изделия (в средних дозировках)
  • Рис

Содержание белка в продуктах питания (таблица)

 

68814-pic_3

Употребление протеина или гейнера после тренировки

Также Вы можете употребить сразу после тренировки гейнер или протеин, в зависимости от дозировки.

Гейнер может Вам заменить один прием пищи, если Вы не успеваете принять пищу в течении углеводного окна.

Протеина после силовой тренировки колеблется от 2530 гр.

Z_7MwrMntac

Продукты в которых содержаться протеин:

  • Птица
  • Рыба
  • Творог
  • Яйца

Ну и под конец хотелось написать, что после силовой тренировки ни в коем образе не употребляйте жиры, так как они тормозят усвоение белков и углеводов.

Также не рекомендуется пить кофе, чай, шоколад, какао, эти все продукты влияют на работу инсулина.

И они препятствуют усвоение гликогена в организм.

Интересное видео как питаться правильно?

Related posts:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.