Много девушек мечтают о заветных шести кубиках пресса, именно поэтому многих интересует как правильно их накачать. Брюшной пресс делится на: прямую, переднею зубчатою и боковую мышцы.
Так же на верхний и нижний пресс и на косые мышцы живота. Для прокачки пресса разработано очень много упражнений, но есть и наиболее эффективные.
Подъемы туловища на «Римском стуле», подтягивание ног сидя, поднятие ног и повороты лежа.
Как прокачать пресс
1.Необходимо лечь на скамью с уклоном головой в низ – так называемый «Римский стул».
Пальцы рук сомкнуты в замок за затылком, выдохните и напрягите мышцы живота начинайте подъем тела, максимально согните спину, это упражнение можно делать еще и со скручиванием.
Когда сгибаете торс, поворачивайтесь то в одну то в другую сторону. Вовремя этих упражнений будут прорабатываться как верхние так и боковые мышцы брюшного пресса.
2. Подтягивание ног сидя на горизонтальной скамье. Сядьте поперек скамейки, руками держитесь за края. Тело немного отклонить назад и выпрямить ноги.
Вам нужно сесть так, чтобы вы не потеряли равновесие при выполнение жима. Начните подтягивать ноги к груди, синхронно приближая к нему торс. В таком положение задержите дыхание, и вернитесь в стартовое положение.
3. Подъем ног. Упражнение подтягивание ног сидя на ровной поверхности, помогает прокачать нижнею часть брюшного пресса что очень необходимо для развития этой группы мышц.
Это жим можно выполнять как на скамейке так и на полу, главное, чтобы место которое вы выбрали было без наклонов.
Лягните и положите руки под ягодицы, что поможет вам не допустить поднятие ног слишком высоко и сохранит напряжение в прессе.
Держа прямые ноги на вису поднимаете их не высоко и опускайте не касаясь пола.
4.Повороты бедер лежа. Это упражнение нужно выполнять на полу, лежа согните ноги в коленях и максимально подтянуть их к ягодицам. Руки держим за головой, вдох и сразу опускайте бедра в сторону.
Цель этого движения – колени должны коснуться пола. Выдох и плавно поворачивайте бедра в другую сторону.
