Природа сама наградила мышцы голени силой и умением быстро восстанавливаться после нагрузок. Эту группу мышц прорабатывают обычно тяжелыми весами, но все равно не рекомендуется сразу пытаться работать с большим весом, постарайтесь чтобы сухожилья привыкли к нагрузкам, и тогда постепенно наращивайте массу.
Игры ног одна из самых выносливых мышечных групп, а значит им можно давать запредельную нагрузку. Прокачка икр должна прокачиваться в тот же день когда вы прорабатываете ноги.
Меняй те как можно чаще упражнения и положение ног, к этой группе подойдут такие жимы: подъемы на носках в положение стоя, жим носками ног на тренажере.
Как прокачать икры
1. Становимся стопами на степ платформу тренажера, руки ложем на валики, пятки пытаемся опустить максимально ниже.
И держа груз на плечах поднимаемся и опускаемся на носках как можно выше, ноги держим прямыми, не сгибаем, возвращаясь в стартовое положение делаем выдох.
Это упражнение хорошо прокачивает камбаловидную мышцу.
2. Жим сидя на тренажере носками. Используется тренажер для жима ног, прижмите спину к опорной стенки снаряда, ноги нужно поставить не всей стопой, а только носками ноги, поднимайте ногами платформу тренажера пытаясь выжать ее как можно выше.
Напрягите икроножные мышцу и старайтесь отводить носки как можно дальше от себя, после этого плавно вернитесь в исходное положение.
Эти жимы можно прорабатывать и в домашних условиях, вместо тренажера можно использовать тяжелые гантели.
3. Подъемы на носки сидя.
Еще одно упражнение для прокачки камбаловидной мышцы, сядьте на тренажер ровно, согните ноги в коленях на 90 градусов,положите валики с грузом себе на ноги, стопы стоят так, что подставку для ног касаются только носки, остальная ступня на весу.
Начинайте напрягать икры и старайтесь подняться поднять пятку как можно выше. Задержите ее в верхней точки несколько секунд. Выдохните и медленно примите исходное положение.
Для равновесия можно держаться за края скамьи. Чтобы добиться как можно лучших результатов старайтесь задержаться поднять пятки и задержаться так как можно дольше.
Это упражнение раздувает боковую часть и визуально ее увеличивает.
