Многие бодибилдиры считают что проработка трицепса делается максимально тяжелым весом, так как эта мышечная группа тоже одна из выносливых и быстро восстанавливаемых, именно трицепс адаптируется к большим нагрузкам.
Заставить расти эту мышцу очень сложно, для этого используются запредельной интенсивности тренировки. Не забываете что мышцы любят разнообразия, поэтому так необходимо выполнять разные жимы, а не один или два.
Эти упражнения помогут вам прокачать не только трицепс, но и мышцы предплечья и дельты.
Сгибание и разгибание рук на трицепс на силовом блоке, отжимание на брусьях, французский выжим со штангой лежа, жим со штангой сидя, выжим штанги узким хватом лежа.
Как прокачать трицепс
1.Взять рукоятку силового блока прямым хватом, руки нужно согнуть в локтевом суставе и поставить их на уровне груди, это будет стартовое положение, спина прямая, напрягаем трицепс и начинаем плавно натягивать трос блока вниз, до тех пор пока руки не выпрямятся.
Сгибая и разгибая локтевой сустав вы прорабатываете латеральную голову трицепса и медиальную. Важно чтобы плечевой пояс был не подвижен.
2.Выжим на брусьях.
Упражнение на прокачивание трицепса, заставляет работать грудную мышцу и передние пучки дельты.
Обопритесь прямыми руками на снаряд, опускайте тело сгибая и разгибая руки в локтях, не забывайте держать спину ровно, чем шире брусья тем сильней прокачивается длинная головка трицепса.
3. Французский выжим штанги лежа, выполняется лежа на горизонтальной скамейке, штангу надо взять прямым хватом и поднять ее над грудной клеткой на выпрямленных руках.
Сгибая руки в локтях опускать гриф до тех пор пока он не коснется груди, после чего выпрямить руки и вернуть снаряд в начальное положение. Если возьмете гриф узким хватом нагружаться будет больше латеральная головка, широким длинная.
4. Выполняя французский жим сидя, необходимо сесть на ровную поверхность, взять снаряд прямым, узким хватом и поднять штангу на головой, сгибая медленно руки в локтях, опускайте гриф за голову, попытайтесь задержать на несколько секунд руки в таком положение и верните назад.
Когда гриф штанги прямой, держите его прямым хватом, если фигурный то нейтральным. Плечи лучше зафиксировать в одном положение, все выполняет только локтевой сустав.
5. Упражнение выжим штанги лежа узким хватом прорабатывает не только трицепс, большую грудную мышцу и пучки дельтовидных групп.
Лежа на горизонтальной скамье возьмите гриф узким, прямым хватом и опускайте его на середину груди так чтобы штанга касалась большой грудной мышцы, выпрямляя плавно руки перед собой поднимайте снаряд вверх и медленно опускайте.
Локти надо прижать к телу, а не развести их по сторонам. Это будет лучше прокачивать трицепс, а не грудную мышцу.
