Главная » Все для девушек » Тренировка для девушек в тренажерном зале для сжигания жира

Тренировка для девушек в тренажерном зале для сжигания жира

trener-trenazhernogo-zala

Менять фигуру всегда не просто. Наверное, мало найдётся девушек, которые всегда довольны своей фигурой. Даже самой стройной девушке рано или поздно захочется похудеть и накачать мышцы. Для того чтобы усовершенствовать своё тело большинство современных девушек посещают спортивные залы.

В процессе тренировок они зачастую отказываются от силовых занятий, поскольку полагают, что это придаст их фигуре мужские черты.девушек в тренажерном зале

На самом деле такое убеждение ошибочное, ведь поддерживать своё тело и укреплять группы мышц не возможно без усердных силовых занятиях.

При первых визитах в тренажёрный зал рекомендуется не перебарщивать с силовыми нагрузками, а постепенно укреплять мышцы. В первое время достаточно будет двух-трёх тренировок.

Женский организм  имеет кардинальные отличия от мужского, особенно это касается  метаболизма и реакций организма на физические нагрузки.

Наряду с этим существует множество гендерных стереотипов, которые ограничивают для женщин получение полезной информации о том, как именно им следует улучшать фигуру.

девушек в тренажерном зале

Тренировка для девушек в тренажёрном зале будет эффективной если:

  • правильно выполнять силовые занятия;
  • соблюдать программу тренировок (вначале следует активизировать мышцы, а затем переходить к более сильным нагрузкам);
  • соблюдать регулярные визиты в тренажёрный зал.

Новички, посещая тренировки хотят уже сразу увидеть результаты нагрузок.К большому сожаление, девушки зачастую не придерживаются самых основных правил тренировок и не соблюдают их интенсивность.

В результате у них возникает мнение, что тренажёрные залы – бесполезно потраченное время. Такое мнение не верно.  Очень важно сознательно и целеустремлённо  подходить к тренировочным процессам.

Как правило, и женщины, и мужчины посещают тренажёрные залы по двум основным причинам:

1. Чтобы добиться красивого, стройного и спортивного тела.

2. Чтобы укрепить свой организм.

Благодаря тренажёрам управжнения выполняются легко без лишних забот. Не нужно будет беспокоиться о правильности выполения упражнений, вы будете чувствовать уверенность в тренажёрном зале.

Виды тренажёров:

  • кардиотренажеры (велотренажёры, эллиптические тренажёры и другие.);
  • рычажные (имеют свободные весы);
  • блочные (имеют встроенные весы);
  • силовые рамы (машины).

Такие виды тренажёров очень полезны для сердечнососудистой системы, выносливости и жирозжигания.

В тренировках чаще всего девушки используют кардиотренажёры, наборы для пилатеса и наборы для тренировок.zhenskie-trenazheryi

Кардиотренажёры.

Преимуществом кардиотренажёров является котролирование пульса, расход калорий, расстояния, времени и т.п. Всё это происходит благодаря встроенному спциальному компьютеру с разными датчиками.

Стандартные виды кардиотренажёров:

1. Велотренажёр.

Велотренажёр

Велотренажёр – достаточно эффективный  вид кардиотренажёра. Отлично влияет на работу сердца и органов дыхания, а также на мышцы ног и ягодиц.

Велотренажёры бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные; по типам нагрузки: ременные, колодочные, магнитные и велоэргометр.

2. Беговые дорожкиtr-1

Беговая дорожка влияет на метаболические процессы и отлично подходит для жиросжигания. Бывают механические и электрические.

3. Эллиптические тренажерыЭллиптические тренажеры

Этот уникальный тренажёр объединяет функции нескольких тренажеров:  беговую дорожку и степпера. Отлично воздействует на сердечно-сосудистую систему, мускулатуру и суставо-связочный аппарат.

4. Степпер

Степпер – самый простой вид тренажёров. Благодаря нему задействованы все группы мышц ног и туловище.Степпер

5. Гребной тренажёрГребной тренажер 5

Гребной тренажёр развивает силу и выносливость, влияет на все группы мышц.

Сколько времени заниматься в тренажёрном зале?

Занятия в тренажёрном зале рекомендуется делать около 40 минут, с интервалом между подходами 35 секунд. Упражнения необходимо повторять минимум 15 раз. Тренировки лучше начинать и заканчивать 15- минутной кардионагрузкой.

Тренировка для девушек для сжигания жира

Не секрет, что спортивные упражнения способны привести в тонус весь организм. Очень важно знать все особенности организма, а уже потом  выбирать программу тренировки.

Сжигание жира – популярная цель тренировок. Для достижения этой цели женщине не достаточно посещать тренажёрный зал, она также должна  соблюдать правильный рацион питания.

Если питание не соответствует спортивным требованиям, тогда его необходимо скорректировать.Сжигание жира

Как правильно тренироваться девушкам?

1. Рекомендуется посещать тренажёрный зал 3 раза в неделю по 1 часу в день.  Нагрузки должны быть с одинаковой интенсивностью.

2. Не забывайте разминаться перед силовыми упражнениями. Многие женщины ленятся разминаться, не задумываясь, что от этого чувствуют неприятную усталость. Разминка, она должна длиться 5-10 минут.

3. Аэробные упражнения помогают сжечь жир и повысить выносливость сердца. А силовые упражнения способствуют укрепить мышцы тела.

Не стоит ограничиваться лишь аэробикой в спортивных залах, ею можно заниматься и на природе – ходьба, бег, езда на велосипеде и т.п. trenirovka_dlja_szhiganija_zhira

Постепенно усиливайте упражнения: в первый месяц рекомендуется делать лёгкие силовые нагрузки, которые со временем увеличиваются.

4.  Если вы почувствовали усталость, отдышку или головокружение ни в коем случае не продолжайте тренировку!

Такие симптомы свидетельствуют о не правильной программе тренировок, и имеют негативные последствия на организм.noindex_train-in-gym-woman2

5. Правильно подбирайте одежду для занятий. Одежда должна быть лёгкой и комфортной.

6. Во время тренировок можно пить воду.

7. Старайтесь делать упражнения разнообразными.

После тренировок принимайте тёплый душ.

Программа тренировок и её принципы.

Тренировки помогут предотвратить образование лишнего веса. Но если программа тренировок будет построена не правильно, то результат может быть почти не замечен.eyUPQdtZEEM

Необходимо руководствоваться основными принципами программы тренировок:

1. Сочетайте  кардиотренировки с силовыми. Кардиотренировки – это отличный метод для жиросжигания. Например, лёгкий бег позволить сжечь до 400 калорий всего за 30 минут.

Силовые занятия сжигают меньшее количество  калорий, но они ускоряют метаболизм. Так, при комбинировании силовой и кардионагрузки вы можете ускорить процесс сжигания калорий, как во время тренировки, так и после неё.

Кроме того, помните, что с помощью силовых тренировок мышцы будут подтянутые и упругие.

Как сочетать кардиотренировки с силовыми?

Существует большое количество методов сочетания кардиотренировки с силовой. Например, можно уделить внимание отдельным упражнениям, которые ориентированы на специальный тип нагрузки.

2. Тренируйте всё тело. Самая большая ошибка начинающий состоит в том, что они тренируют лишь те места, которые хотят изменить.

Для них этот способ кажется самым простым и коротким, но, увы, бесполезным. Девушка может долго качать пресс, но слой жира на животе ей всё равно не избежать.

Для получения  красивого пресса нужно сначала сжечь жир, а для этого нужно разогнать метаболизм. Это возможно сделать с помощью тренировки всех мышечных групп.

Помните, что главной задачей тренировок является сжигание калорий и разгон метаболизма, то есть жиросжигание.

3. Занимайте регулярными тренировками. Наше тело имеет свои особенности, одной из которых является адаптация к нагрузкам.

Однако необходимо понимать, что процесс адаптации требует определённого времени. Если заниматься спортом разово и не систематически, то это нанесёт организму только стресс.

4. Изменяйте тип нагрузки. Очень важным условием для эффективных занятий является разнообразие тренировочного процесса.

Организм не выносит однообразия нагрузок, в результате утомляется психика, сердцу всё труднее омывать кровью набранные килограммы.trenirovki_dlja_devushek

Интересные факты о сжигании жира.

1. Нельзя ликвидировать жировые отложения в отдельно взятом месте вашего тела. Жиросжигание  происходит по всему телу.Используйте специальные аэробные упражнения для достижения желаемого результата.

Только с помощью липосакции можно локально убрать жир.

2. Применяя только лишь одно голодание, человек не может в полной мере избавиться от накопленного жира. Да, человек будет лишаться жира, но  когда голодание закончиться, то масса тела снова будет стремительно увеличиваться за счёт накопления жироотложения.

Поэтому рекомендуется помнить о сбалансированном питании!

3. Многие уверены, что жирная пища способна накопить жир в организме. Но такое утверждение совсем не верно. Необходимо понимать, что жир в теле и жир в еде – не взаимосвязанные вещи.

Даже если человек переедает самой полезной и нежирной едой, то всё равно она будет перерастать в жир.

Занимайтесь регулярными физическими тренировками и удивляйте всех своей красивой и стройной фигурой.7d59d0340804845a7d2037182d90169d-300x300А также вы можете посмотреть видео тренировка для сжигания жира. Фитнес дома

Related posts:

commentscomments

  1. Кристина:

    «Если вы почувствовали усталость, отдышку или головокружение ни в коем случае не продолжайте тренировку!»
    Серьезно, если вы почувствовали усталость немедленно закончите тренировку? а если вспотели, то срочно бегите в душ?

  2. Олег:

    Полностью согласен с Кристиной).Но статья полезная в целом

  3. Аноним:

    хорошая статья, в плане перегруза касается многих залов, где новеньких девушек грузят как мужиков сразу с первых дней и в итоге они потом долго отходят и чувствуют себя измотанными физически и психически. Проблема заключается в тупости некоторых тренеров, которые вообще не понимают что женский организм отличается от мужского, что есть критические дни и прочее, в результате девушки тренят по раздельной программе, не получая нужного результата, они поднакачиваются и остаются все равно с животами и боками, потому что девушки восстанавливаются быстрее мужчин им не нужно делить дни на группы мышц !!! другое дело девушки билдеры на стеройдах для соревнований, обычным фитоняшкам как нынешним так и будущим этого не нужно. Тренировка должна начинаться с 5-ти минут разминки, 5-ти минут растяжки, далее кардио 10-15 минут, силовая тренька на все группы мышц с средней и высокой интенсивностью, далее в конце пресс, кардио 15 минут и растяжка. По желанию дополнительно сауна если таковая имеется и конечно же не забывать про сон 6-8 часов для девушек, правильное питание под свой вид телосложения и метаболизма и пить 1.5-2.5 литра чистой воды помимо остальных жидкостей. Первые 2 недели после месячных девушка должна тренироваться усиленно, во второй половине перед месячными строго соблюдать питание, потому что из-за гормонального дисбаланса им в это время хочется есть и еще раз есть, в это время тренировки поддерживающие в 2 раза ниже по объемности и непосредственно перед самими месячными и вовремя них следует ограничиться кардио или нагрузками на верх тела, не включая низ и пресс, если болезненные, то лучше ограничиться питанием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.