Главная » Упражнения » Грудь » Таблица жима лежа на раз

Таблица жима лежа на раз

upr_grudnye_myshcy_01_1

Базовое упражнение жим лежа очень популярно среди многих атлетов. Упражнение жим лежа предполагает правильное и чёткое исполнение. В бодибилдинге использование этого упражнения позволяет менять силовую нагрузку на необходимые группы мышц.

Только правильная техника выполнения того или иного тренировочного упражнения позволяет добиться необходимой спортивной формы, тем самым спортсмен начинает прогрессировать в спортивной сфере и добиваться поставленных целей.

Разовый максимум с  каждым разом будет увеличиваться.

Многим спортсменам известно, что резкое использование максимальных тяжестей  крайне опасно для организма, поскольку мышцы и связки бывают не готовыми и неподготовленными к тяжелым нагрузкам и могут такие нагрузки не выдержать.

Поэтому, чтобы  спортивные упражнения стали не во вред организму необходимо с большой ответственностью подойти к каждому тренировочному упражнению.

Специальная таблица жима лёжа на раз необходима для определения разового максимума.

К примеру, атлет занимается бодибилдингом и может поднять за один подход 80 килограмм на 10 повторов. В этом случае специальная таблица по жиму лёжа позволяет рассчитать коэффициент 1,325.1

Когда умножаем коэффициент на 80 килограмм, то в итоге образуется разовый максимум, который равняется 106 килограмм. Это отличный результат при тренировочных упражнениях на объем при огромном  количестве повторов.

Однако таблица жима лёжа предполагает иную специфику. После осуществления тренировочного процесса в ходе, которого было достигнут результат, предположим, 120 килограмм, тогда необходимо выяснить с какой вес использовать на следующих тренировках на 5, 8, 10 повторов.

Интересно! Размеры скамьи для жима лежа, тут!

Коэффициент для 10 повторов имеет значение 1,325. Необходимо выполнить деление 120 килограмм на 1.325, в итоге выходит 90 килограмм. С получаемый вес используем дальше на 10 повторов на начальном этапе тренировочного процесса.

Постепенно уделяем внимание силовому циклу. Следует уменьшить объемы до 8 повторов.  Выполняем деление 120 на 1.255,  по результатам образуется 95 килограмм.

После перехода на силовой цикл и на 5 повторов, следует обозначить рабочий вес. Нужно 120 разделить на 1,15, выходит 105 килограмм.

Таблица весов жим лежа

Таблица весов жима лежа позволяет учитывать конкретную весовую категорию и на основе неё организовывать последующий тренировочный процесс.1

Таблица кмс по жиму лежа

Существует таблица кмс по жиму лежа. В таблице представлены три аббревиатуры:

КМС — кандидат в мастера спорта.
МС — мастер спорта.
МСМК — мастер спорта международного класса.1

1

 

11

22

Среди рекордсменов, которые смогли показать безупречный результат в процессе жима лежа, отмечают американца Райану Кеннелли. Он отличился от всех остальных своим результатом 487,6 килограмм.

А Скотт Мендельсон порадовал всех результатом 324,5 килограмм. О таких результатах мечтают многие начинающие спортсмены, однако для этого необходимо упорство, систематические тренировки и целеустремленность.

А также вы можете посмотреть видео как увеличить жим лежа. Жимы штанги на скамье. Обучение

Related posts:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.