Главная » Питание » Спортивное питание » Спортивные добавки для массы

Спортивные добавки для массы

maxresdefault

В жизни каждого атлета набор мышечной массы занимает очень важное место в тренировочном режиме. Начинающим атлетам, вне зависимости от типа телосложения, необходимо как можно быстрее нарастить мышцы.

Этот процесс занимает довольно таки длительное время, во время которого нужно придерживаться особого режима.

Для эффективного достижения этой цели необходимы три компонента:

— правильное питание;

— особый тренировочный режим;

— полноценное восстановление.

Нельзя недооценивать важность этих факторов — они все в равной степени важны и несоблюдение хотя бы одного из них негативным образом скажется на эффективности ваших тренировок.

Питание в наборе мышечной массы играет чуть ли не определяющую роль.

Pravil-noe-pitanie-sportsmenov-i-pishhevy-e-dobavki

Ведь свой рацион спортсмену необходимо составить так, чтобы организм получал максимальное количество белка и углеводов при минимальном количестве жиров.

Так что в период набора массы приходится потрудиться над подбором продуктов питания и режимом приема пищи.

В настоящее время существует большое количество различных пищевых добавок, которые помогают ускорить процесс набора мышечной массы без вреда для здоровья спортсмена.

Итак, давайте разберемся, какие же пищевые добавки предлагают нам производители спортивного питания.

Спортивные добавки для набора мышечной массы

Сывороточный протеин — пожалуй, основной источник белка в пищевых добавках. При наборе мышечной массы он является незаменимым продуктом. Сывороточный протеин очень легко усваивается в организме и дает мощный импульс для процессов роста мышц.

Креатин — эффективнейший нутриент, позволяющий обеспечить организм достаточным количеством энергии, необходимой для тренировки.

Креатин

Креатин

Креатин, попадая в мышечную ткань, превращается в креатинфосфат — что обеспечивает мышцы большим количеством энергии.

Также он  в большой мере способствует синтезу белка в организме: к мышцам притягивается вода и таким образом образуется анаболическая среда, в которой синтезируется протеин.

Казеин — второй источник белка.

Однако данный тип протеина — медленный и усваивается на протяжении длительного времени. Он переваривается в желудочно-кишечном тракте в течении нескольких часов и все это время белок стабильно поступает в мышцы.

Казеин

Казеин

Так что применять его наиболее полезно между основными приемами пищи.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями. Незаменимы при тренировках с высокой интенсивностью.

BCAA

BCAA

В момент тренировки они являются хорошим источником энергии для организма, в период же спокойствия они ускоряют процесс синтеза протеина.

Глютамин — аминокислота, которая наиболее распространена в нашем организме. Принимать глютамин необходимо для того, чтобы процесс восстановления был более эффективным.

Благодаря ему в мышечных клетках быстрее происходит восстановление уровня гликогена, а также усиливается выработка гормона роста и укрепляется вся иммунная система.

Глютамин

Глютамин

Благодаря глютамину, на тренировках у вас снизится усталость, что даст возможность тренироваться более интенсивно и продолжительно.

Стоит отметить, что для организма глютамин жизненно необходим. В случае дефицита этого нутриента, организм восполняет его отсутствие за счет распада мышечных тканей.

Аргинин — очень мощная и полезная добавка. Аргинин расширяет кровеносные сосуды, вследствие чего к мышечным тканям увеличивается приток крови и, соответственно, насыщение их питательными веществами и гормонами.

Тестостероновый бустер — способствует преобразованию холестерина в тестостерон.

Аргинин

Аргинин

Благодаря этому уровень тестостерона в организме существенно увеличивается, во время тренировок повышается сила мышечных сокращений. А также дает большое количество энергии при тренировке.

ZMA — сочетание цинка, магния и витамина В6 увеличивает уровень выделения ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста) и тестостерона.

Цинк влияет на ускорение процессов регенерации, а магний успокаивающе воздействует на нервную систему. Это позволяет хорошо отдохнуть после тренировки и восстановиться.

ZMA

ZMA

Антиоксиданты — принимать их необходимо для того, чтобы очищать организм от вредоносных радикалов, образующихся во время напряженных и интенсивных тренировок.

Для максимальной эффективности рекомендуется принимать препараты, содержащие витамины C и E.

antioksidanti

Спортивные добавки для массы — какие лучше?

Стоит отметить, что описанные выше спортивные добавки — это далеко не все существующие добавки. Кроме них существует ещё много разных препаратов.

И можно долго спорить о том, какие из них лучше, а какие хуже. Все они имеют как преимущества, так и недостатки.

Однако добавки, перечисленные в данной статье, являются основными и при правильном их применении дают максимальной эффективные результаты.

Важно понимать, что, набирая мышечную массу, не стоит зацикливаться на одних пищевых добавках. Следует позаботиться и об обычном рационе — ведь от него тоже многое зависит.

Принимая спортивные добавки на протяжении дня, перед и после тренировки, перед сном и, сочетая это с хорошим питанием, вы добьётесь хороших результатов в достижении своей цели.

Добавки для массы — выбор производителя

В настоящее время существует просто огромное количество производителей спортивных добавок.

Для каждой добавки, описанной в статье, мы перечислим лучших производителей с проверенным качеством продукта.

Лучшие производители сывороточного протеина:

— 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;

— MusclePharm Iron Whey Arnold Series;

— Dymatize ISO 100;

— SAN 100% Pure Platinum Whey;

— MuscleTech Nitro Tech Performance Series.

Лучшие производители креатина:

— Allmax Nutrition Creatine Monohydrate;

— BSN Cell Mass;

— Dymatize Creatine;

— Gaspari Nutrition Size On Max Performance;

— IFORCE Creaplex.

Лучшие производители казеина:

— Platinum Tri-Celle Casein от Optimum Nutrition;

— Syntrax Micellar Creme;

— Gold Standard 100% Casein от Optimum Nutrition;

— Dymatize Elite Casein;

— Weider 100% Casein.

Лучшие производители глютамина:

— Ultra Pure Glutamine от VPX;

— Xtend от SciVation;

— Glutamine от Prolab;

— Micronized Glutamine от Higher Power;

— Glutamine Powder от Optimum Nutrition.

Лучшие производители BCAA:

— BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition;

— Modern BCAA plus USPlabs;

— Monster Amino CytoSport;

— I-BCAA-MAX SAN;

— Aminocore AllMax.

Лучшие производители аргинина:

— L-Arginine от NOW;

— L-Arginine от Sci-Fit;

— L-Arginine от Twinlab;

— Arginine Power от Ultimate Nutrition;

— L-Arginine от 4Ever fit.

Лучшие производители тестостероновых бустеров:

— 6-OXO;

— Tribulus terrestris.

Интересное видео спортивное питание для роста силы и мышечной массы

Related posts:

commentscomments

  1. Максим:

    Статья познавательная

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.