Главная » Питание » Плавание для широчайших мышц спины

Плавание для широчайших мышц спины

plavanie_eyJ3Ijo1NjF9_preview

Пожалуй, плавание можно назвать самым приятным видом спорта. Вода очень благоприятно влияет на человеческий организм.

Занятие плаванием имеет целый ряд преимуществ и полезных свойств:

— повышается выносливость всего организма;

— развивается гибкость;

— укрепляются суставы и развиваются мышцы;

— снижается статическое напряжение тела и нагрузка на позвоночник (что способствует выработке хорошей осанке);

— минимальная вероятность получить травму при занятии;

— закаляется организм, повышается его общий тонус;

— улучшается терморегуляция, укрепляется нервная система и иммунитет.

Этот список, в принципе, можно ещё продолжать. Ведь занятия в воде действительно приносят организму огромнейшую пользу.

Интересно! 6 кубиков за месяц, тут!

Что касается развития мышц, то занятие плаванием наиболее эффективно позволяет развить именно широчайшие мышцы спины.

И это неудивительно, ведь при плавании, какой бы стиль вы ни выбрали, всегда в большой степени задействуется спина, именно на её мышцы идет самая большая нагрузка.

wordpress_-1

Виды плавания для широчайших

Существует четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои отличительные особенности, и задействуют разные группы мышц. Но нет такого стиля, где бы спина отдыхала и не получала нагрузки.

Итак, перечислим основные стили.

Кроль — один из самых распространенных, самых простых и быстрых способов плавания.

Чтобы плавать данным стилем, необходимо попеременно грести руками, а ногами совершать движения типа «ножницы».

002

При плавании этим стилем основная нагрузка идёт на бедренные мышцы, ягодицы, а также мышцы плечевого пояса и спины.

swim_krol_2

Плавание на спине (ещё называют — кроль на спине) — стиль, очень похожий на первый.

4074fb152aca60494798eeeea8201699

 

Техника движений такая же, разница лишь в том, что в данном случае необходимо плыть на спине, а не на животе, как в первом способе.

В первую очередь здесь нагружаются широчайшие мышцы спины, а также немного пресс и руки.

image002

Баттерфляй — стиль плавания, требующий самых больших затрат энергии, чем все остальные.

Плыть необходимо на груди, при этом левая и правая часть тела должны совершать симметричные движения: руки должны делать одновременный гребок, а в то же время ноги должны делать волнообразные движения.

скачанные файлы

Такой стиль позволяет плавать довольно таки быстро. При плавании стилем баттерфляй задействуются практически все группы мышц, но все-таки большая часть нагрузки приходится на мышцы спины и плеч.

batt

Брасс — с технической точки зрения данный стиль является самым сложным.

Техника плавания брассом: руками одновременно необходимо совершить гребок и вынести их вперед от груди, ноги же, сгибаясь в коленях, должны совершить толчок.

0279923719

 

При плавании брассом задействуются мышцы плеч, верхней части спины, бедренные мышцы, а также мышцы рук и груди.

brass-33

Как правильно плавать для широчайших

Несмотря на то, что абсолютно все стили плавания существенно нагружают мышцы спины, и, следовательно, способствуют их развитию, все-таки наиболее эффективным видом плавания, развивающим широчайшие мышцы, является плавание на спине.

Плавая этим стилем, вы дадите вашим спинным мышцам очень хорошую нагрузку и сможете укрепить их. Итак, как же правильно плавать на спине.

Плавать на спине не сложно. Для этого нужно всего-то попеременно грести руками и делать ритмичные движения ногами.

Естественно, также нужно не забывать ровно и ритмично дышать. Основное движение совершается за счет гребков руками, движения ногами помогают поддерживать устойчивое положение воде, а также сохранять скорость.

Положение тела должно быть следующим: нужно принять горизонтальное положение под самой поверхностью воды. Уровень воды должен проходить у груди, под подбородком и возле ушей.

Stil-plavanija-Krol-na-spine-600x300

Движения рук: сначала рука погружается в воду сверху, причём кисть должна входить в воду мизинцем.

Когда рука погрузилась — кисть необходимо развернуть перпендикулярно движению. Для выполнения гребка рука энергично отталкивается, локоть при этом следует частично развернуть назад и вниз.

В конце нужно выпрямить руку, развернуть к поверхности ребром и вынести из воды. После этого гребок совершает вторая рука, а первая проносится над водой и опять погружается.

Движения ног точно такие же, как и при плавании кролем. Ноги нужно попеременно перемещать вверх и вниз, при этом ритмично их сгибая и разгибая.

Что касается дыхания, то следует отметить, что оно должно быть ритмичным. Вдох необходимо совершать во время проноса одной руки, а выдох — во время проноса другой.

Если вы никогда не пробовали плавать данным стилем, и остаются непонятными некоторые технические нюансы, лучше всего будет проконсультироваться с тренером или с человеком, имеющим опыт в плавании на спине.

В любом случае занимайтесь плаванием — и вы вскоре ощутите огромный результат в развитии спинных мышц!

Интересное видео как Плавать? 4 Самых Эффективных Способа

Related posts:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.