Главная » Другое » Микроциклы в бодибилдинге

Микроциклы в бодибилдинге

kulturist.7

Применение микроциклов в бодибилдинге

Бодибилдинг — это популярный неолимпийский вид спорта. Он начал развиваться ещё в 1880-х годах, а популярность к бодибилдингу пришла только в 50-х годах 20-го века.

Такой вид спорта способствует развитию мускулатуры тела человека. Спортсмены достигают физической безупречности, развивают в себе силу и выносливость.

В бодибилдинге очень важно использовать периодизацию (циклирование).тренировка-грудных-мышц

Тренировочный процесс, как правило, планируется на определённых базовых единицах:

— тренировочная сессия;
— микроцикл;
— мезоцикл;
— макроцикл.

Периодизацию считают основным принципом силовой подготовки атлета.
Остановимся на микроцикле.

Микроцикл — это последовательность упражнений, которые осуществляются на протяжении нескольких дней. Микроцикл используется в спорте, например, в бодибилдинге. Длительность микроциклов может быть разной и зависит от режима деятельности и условий тренировок.

Микроцикл в спорте

Атлет применяет необходимый комплекс упражнений для достижения конкретной цели: увеличение силовых значений, мышечной массы; получение рельефа мышц и т.п.

Длительность микроциклов определяется временем, за которое спортсмен тренирует главные мышечные группы. Спортсмен уделяет внимание непосредственно отстающей мышечной группе.

В своё время А. Шварценеггер определил такие мышечные группы:

— спина: верхняя часть (широкие мышцы), нижняя часть — (выпрямляющие мышцы);
— плечи: поверхностная мышца (передняя, внутренняя и боковая), плоские широкие мышцы;
— грудь: крупные грудные и межреберные мышцы;
— руки: бицепсы, трицепсы, предплечья (нижние части);
— ноги: квадрицепсы, бицепсы, мышцы голени;
— талия: верхние, средние и нижние мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота.film title: pumping iron, handout

Виды микроциклов.

Восстановительные микроциклы.

На этом этапе количество тренировочных упражнений, которые требуют нагрузки, снижается.

Задача данного микроцикла — позволить организму восстановиться перед увеличением следующих нагрузок.

Соревновательные микроциклы.

Их применяют, когда атлету предстоит принимать участие в предстоящих соревнованиях, таким образом, поддерживая форму в интервале между стартами.

«Шоковые» микроциклы

Используют для мощного стимула мышечных групп.

Такой микроцикл используют на протяжении 6-8 тренировочных сессий.

Другими словами, этот вид микроцикла целесообразно использовать в случаях, когда времени для подготовки в соревнованию осталось немного, а атлету нужно как можно быстрее добиться перестроек.Sergey-Fedchenko-Demarcus-Corley10

Построение тренировки. Микроцикл

Этапы макроцикла делятся на микроциклы. Продолжительность микроциклов примерно составляет от 5 до 10 дней, а в некоторых случаях может увеличиваться.

Продолжительность основного микроцикла — 7 дней. Повтор микроциклов говорит об адаптации атлета к тренировкам и увеличении нагрузки.

В соревновательной сессии, когда увеличиваются нагрузки в упражнениях, уменьшение микроцикла позволяет максимально контролировать тренировку атлета.

Существуют многие виды микроциклов, например: тренировочные, «подводящие» соревновательные и восстановительные.

Для эффективного построения тренировок в микроциклах, следует знать о влиянии на организм атлета тренировочных нагрузок, сущность динамики, а также длительности процессов восстановления после них.

Периодическое повторение нагрузок и отдыха в микроцикле может способствовать реакции трёх видов:

1) интенсивность роста тренированности;
2) отсутствие результата тренировок;
3) утомление спортсмена.exe1

Первый тип возникает, когда в микроцикле используется приемлемое количество упражнений с адекватными нагрузками с чередованием.

Второй тип наблюдается при небольшом количестве тренировочных упражнений.

Третий тип характерен, когда используются максимальные нагрузки, таким образом, спортсмен испытывает резкую утомляемость и работоспособность снижается.

Следует отметить, что положительные результаты развития мышечной массы будут возможны при циклическом характере тренировочного процесса.

В этом случаи спортсмен сможет эффективно тренироваться и добиваться успехов.
Многие считают, что мышцы способны увеличиваться только в процессе тренировок, однако такое мнение не правильное. На самом деле мышцы увеличиваются во время отдыха атлета.

Поэтому нужно подходить с большой ответственностью к построению тренировочного процесса.
В спортивной сфере микроциклы не могут иметь одну структуру, их построение зависит от конкретной цели спортсмена.

А также вы можете посмотреть видео обзор микроциклов

Related posts: