Л креатин

Безымянный

Л креатин уже на протяжении большого количества времени является продуктом номер один среди спортсменов. В настоящее время слухов вокруг л креатина возникло очень много.

Некоторые специалисты отмечают его исключительную пользу, другие же очень осторожно относятся к этому натуральному веществу.

Креатин (другими словами, азотсодержащая карбоновая кислота) всё чаще применяется спортсменами. Почти 200 лет назад креатин был открыт французским учёным.

Креатин можно встретить в некоторых продуктах питания, например, в красном мясе. Азотсодержащая карбоновая кислота вырабатывается естественным образом в почках, печени, а также в поджелудочной железе.

Добавки на основе креатина способны увеличить мышечную массу, улучшить анаэробную и аэробную выносливость.

К сожалению, не все люди правильно принимают креатин, от этого его употребление может быть не только малоэффективным, но и вредным для организма

1

 

Приблизительно 40% креатин, а содержащийся в человеческом организме – это свободный креатин. Остальные 60% образуются в виде креатинфосфата. Отмечено, что среднестатистический мужчина в сутки может израсходовать порядка 2 грамм креатина.

Благодаря креатиновым добавкам можно увеличить количество креатина в мышцах, в результате происходит максимальная активизация мышц,  что для спортсменов очень важно, ведь таким образом они могут продлить время тренировочного процесса.

Для того чтобы лучше понять как работает креатин можно привести в сравнение простой автомобиль. Для того чтобы двигатель быстро и без проблем завёлся нам понадобиться бензин.

А «бензином» для человеческих мышц является натуральное вещество- креатин. Чем больше креатина находится в организме, тем больше вероятности вести активную продолжительную тренировку.

Многие исследования утверждают, что добавки на основе креатина при приёме их с углеводами усваиваются значительно быстрее и легче. Креатин в жидкой форме, по мнению многих специалистов, не достаточно устойчив.

Принимать креатин следует в определенных дозах. Дозировка, как правило, назначается индивидуально, и зависят от массы тела человека.

Для многих людей, которые принимают креатиновые добавки, мучает и беспокоит один очень распространенный вопрос о том, насколько эффективен креатин и может ли он нанести вред организму, какова же степень его безопасности.

Приём креатиновых добавок, к большому сожалению, может и не дать положительного эффекта. В первую очередь это связано с неправильным приёмом креатиновых добавок.

Принято считать, что добавки из креатина не желательно принимать атлетам, которые тренируются на выносливость (однако и это сугубо индивидуально и не распространяется на всех атлетов).

Полезен креатин будет тогда, когда человек откажется от мясных жирных блюд, поэтому для заядлых вегетарианцев приём креатиновых добавок – идеальное решение.

На самом деле процесс синтеза креатина в человеческом организме до сих пор остаётся до конца не изученным. Поэтому делать резкие выводы о его вреде или пользе затруднительно.

Конечно, производители креатиновых добавок все как один кричат о том, что они абсолютно безопасны, эффективны и не вызывают никаких побочных эффектов. Однако с там утверждением можно поспорить, ведь отрицательные последствия всё же имеют место быть.

Креатиновые добавки принимают не только профессионалы, но и любители, из-за физиологических особенностей либо по причине не грамотного приема некоторые из них наблюдают у себя проблемы с желудком. Если после приёма креатина наблюдаются негативные изменения в организме и в физическом состоянии, то следует отказаться от приёма креатиновых добавок.

Многие спортсмены на столько озабочены различными добавками, что принимая их, например в случае креатиновх добавок, блокируют нормальный естественных процесс выработки определенных веществ в организме. Спортсменам необходимо придерживаться строгой дозировки креатин и принимать креатин циклично.

Приём креатина

С целью дополнительной энергии креатиновые добавки нужно принимать приблизительно до 7 граммов за 1 час до тренировочного процесса. Такую дозу рекомендуется принимать на протяжении одного месяца.

С целью роста силовых показателей на протяжении месяца следует употреблять по 5 грамм креатина утром и после спортивных тренировок. В процессе тренировки употреблять креатин нежелательно.

Многие исследования утверждают, что приём креатина в процессе физических нагрузок в значительной степени затрудняют весь тренировочный процесс.

На самом деле выделяют два основных варианта правильного приема креатина:

Способ 1.

Используется метод загрузки. Этот метод подразумевает прием креатина по 5 грамм на протяжении 5 дней. В результате за 5 дней человек принимает не более 20 грамм креатина. За тем дозировка увеличивается: на протяжении 25 дней – по 5 грамм два раза  в день.

После месячного приема креатина необходимо делать паузу на один-два месяца. Если перерывы не делать. То прием креатина будет не только не эффективным, но и пагубно влиять на организм, ведь организм привыкнет к потребляемым ежедневным дозам и перестанет вырабатывать креатин естественным путем.

Способ 2.

Приём креатина без стадии загрузки, то есть приём креатина продолжается на протяжении одного месяца дней два раза в день по 5 грамм.

Второй способ без загрузки в отличии от первого позволит уберечь организм от побочных эффектов, поэтому он чаще используется.

Рассчитываем дозу креатина по массе тела

Можно легко рассчитать суточную дозу креатина для каждого конкретного человека.

Для этого необходимо умножить свою массу тела  на 0,03. Например, ваш вес равен 100 кг, в результате умножения на 0, 03 получаем в итоге  3- это и есть количество граммов креатина, которая для вас приемлема.

1

 

Л карнитин креатин

L-карнитин на сегодняшний день является очень популярной пищевой добавкой. Эта добавка используется в целях похудения.

Это вещество можно встретить в составе коктейлей для похудения. Эта пищевая добавка особенно востребована среди бодибилдеров. В большинстве случаев, карнитин применяют во время тренировочного процесса.

Отмечено, что эта известная и популярная пищевая добавка практически бесполезна вне спортивного зала, поэтому специалисты утверждают, что принимать её не всегда эффективно.

Одной из особенностью карнитина является его безопасность, однако и она не всегда 100- процентная. Чтобы карнитин был полезен и не вызывал побочных эффектов необходимо избегать его передозировки. Передозировка такой пищевой добавки негативным образом влияет на пищеварительную систему.

Многие современные биологически-активные добавки содержат л карнитин, их чаще всего принимают люди в целях здорового питания, быстрого похудения и для активного образа жизни.

Может случиться так, что л карнитин креатин по причине возрастных особенностей может существенно замедлить естественное образование в организме.

Л креатин для похудения

Во время грамотного приёма креатиновых добавок у спортсмена наблюдается рост массы тела. Изменения массы тела возникают по двум причинам: когда происходит задержка креатиновой воды, а  также ростом сухой массы.

Л креатин для похудения весьма полезен. Он помогает тренироваться более интенсивно благодаря образованию энергии. Спортсмен ощущает прилив сил, у него значительно повышается выносливость. Кроме этого, ощущается увеличения уровня гормона-тестостерона.pill-L-karnitin-3

Отмечается, что прием креатина для похудения должен сопровождаться большим потреблением воды, так в сутки рекомендуется пить более двух литров воды.

Многочисленный исследования, которые проводились и американскими учёными подтверждают тот факт, что масса тела увеличивается за счёт «сухой» мышечной массе.

Благодаря увеличению силовых и скоростных показателей во время приёма креатиновых добавок наблюдается существенное похудение.

Считается, что креатин необходимо употребляться исключительно только лишь спортсменам, однако это не так. Кретаиновые добавки подойдут и для людей, которые стремятся сбросить лишний вес и вести активный способ жизни и чувствовать себя в прекрасной физической форме.

Многие девушки сомневаются в приёме креатина и его эффективности на женский организм. Кретаиновые добавки действительно несколько менее эффективны на женский организм.

Специалисты объясняют такой результат высоким уровнем гормона тестостерона в мужском организме. Но это совсем не означает то, что женщинам не рекомендуется принимать креатин.

Напротив, креатин отлично подойдёт в целях снижения массы тела, а вот для увеличения мышечной масс женщины он будет практически бесполезным средством. Принимая креатиновые добавки, женщина может обрести обворожительную фигуру.1

Л карнитин с креатином

Карнитин встречается в продуктах белкового происхождения, например, таки как мясо, рыба и молоко.

После потребления карнитина он откладывается в мышцах. Без карнитини человеческий организм ослабевает и не может самостоятельно сжигать жиры даже после интенсивных систематических спортивных тренировок.

Благодаря карнитину в организме сохраняется белок. Для сердечно-сосудистой системы карнитин очень полезен и благоприятным образов влияет на работу сердца.

Интересно! Тренировка для девушек в тренажерном зале для сжигания жира, тут!

Пищевые добавки на основе карнитина и креатина необходимо применять, поскольку человеческий организм не может естественным путем вырабатывать необходимое количество этих жизненно важных веществ.

Специалисты даже утверждают, что л карнитин с креатином позволяют замедлить процесс старения. В настоящее время можно встретить огромное количество различных форм креатина и карнитина. Например, напитки, жевательные таблетки, спортивный шоколад и т.д.

Креатин видео

Предлагаем Вашему вниманию познавательные видео о креатине, его пользе и действии на организм.

Спортивное питание и креатин

Действие креатина 

L Креатин

Креатин очень важен для любого человеческого организма. Он выполняет определенные функции, без которых организм не смог бы нормально функционировать.

Скорость сокращения мускулатуры зависит от количества креатина в организме. Чтобы достичь высоких спортивных результатов многие атлеты принимают специальные пищевые добавки на основе креатина и наблюдают существенные изменения в своей физической норме.

Именно поэтому польза и эффект креатина замечен среди многих спортсменов и поэтому на сегодняшний день потребление креатина очень востребовано, хоть и вызывает многочисленные споры.

Интересный факт: учённые университета Кентукки провели специальное исследование и задействовали для этого крыс.

В результате опытов они пришли к выводу, что креатин положительным образов влияет на головной мозг, он помогает даже восстановиться от полученных травм головного мозга, а ведь для многих атлетов такие травм – частые явления.

Related posts:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.