Главная » Упражнения » Грудь » Как прокачать грудные мышцы

Как прокачать грудные мышцы

Упражнения для груди-250x250

Занятие спортом приносит вам не мало удовольствия, вы много и часто занимаетесь в тренажерном зале, и добились уже определенных результатов. Но предела нет совершенству.

И что, как не прекрасно прокаченная грудная мышца подчеркнет рельеф тела. Ведь если мы обратимся к истории: широкие плечи и атлетическая грудь всегда символизировала мужество и отвагу мужчины.

Интересно! Таблица жима лежа на раз. ТУТ!

Поэтому многие спортсмены придают ей особое значение. Грудная мышца делится на несколько групп: верхняя, средняя, нижняя и внутренняя часть.

Как прокачать грудные мышцы

1.Верхняя часть мышцы прорабатывается тремя основными упражнениями: жим лежа штанги на скамейке с наклоном лёжа на спине. Выдохните воздух и поднимаете и опускаете гриф штанги так чтоб она едва прикасалась к вашей груди.

jim-leja-vverh

Благодаря этому упражнению вы прорабатываете: переднею зубчатую и малую мышцы, а так же трицепсы.

Жим лежа с гантелей на скамейке под наклоном и разведение гантелей по сторонам является основным для прокачивания верхней грудной мышцы.

YQ35T2WMIJA

2. Большая грудная мышца прорабатывается целым комплексом выжимов.

Жим штангой на ровной поверхности поступательные движения вверх и вниз.

112

Лежа на полу лицом в низ отжимания – сгибая и выпрямляя руки.

gryppi_mishc_pri_otjimanii-300x219

Упражнения с гантелями лежа на спине поднимая и опуская их по бокам (разводки).

semya17054

И так называемое «пуловер» тяга лежа штанги, поднимая и опуская гриф то над головой, то перед собой.

uprazhnenie-pulover-myishtsyi
3. Нижняя часть груди прокачивается выжим штанги перед собой, на снаряде где голова находится ниже чем ноги.

x_6abcc851

Не забывайте про дыхание на вдохе тяга, на выдохе выжим.

Еще одно упражнение которое улучшит мышцы вашего плечевого пояса – это отжимание на брусьях.

46137

Начальное положение упор на перекладине прямыми руками тело держим ровно, ноги находятся навесу.

Вдохнуть и сгибая руки в локтях опускаем максимально тело вниз, выдох и отжимаемся в верх выпрямляя руки.

Наклоняйтесь как можно сильней в перед, тогда будут больше прорабатывается грудные мышцы.

4.Внутренняя часть грудных мышц прокачивается такими жимами как разведение рук по сторонам на тренажере, когда локти на выдохе соприкасаются, то отлично разрабатываются не только грудная, но и плечевая мышца.

Сведение-рук-на-тренажере

Одно которое максимально разрабатывает мышцу – «кроссовер» оно делается на тренажере. Стоя, немного наклоняясь в перед всем телом, руки поднять по бокам. Нужно натянуть трос снаряда и свести перед собой руки, и выдохе снова развести по сторонам.

crossover-cherez-verh

И последнее, но пожалуй одно из главных упражнений это тяга груза из-за головы лежа на вертикальной скамье.

uprazhneniya-dlya-grudi-zhim-trenazher-sidya3

Этот жим отлично укрепляет грудную клетку, лежа ровно на скамейке и спустив ноги на пол, поднимайте и опускайте груз перед собой и заводите руки как можно дальше за голову.

Не берите слишком тяжелые гантели чтобы вы не перенапрягли трицепс.

Интересное видео как правильно накачать грудные мышцы

Related posts:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.