Главная » Упражнения » Трапеция » Как эффективно прокачать трапецию

Как эффективно прокачать трапецию

172092x250

Вы приняли решения улучшить рельеф своего тела и приобрели абонемент в тренажерный зал. И так с чего начать: надо определится какие группы мышц вы будете прокачивать.

Не забывайте – очень многое зависит и от ваших персональных особенностей организма. Так же необходимо запомнить одно – нельзя прокачивать две большие группы мышц в один день. Сделайте график тренировок на неделю.

Определитесь в какой день, какую связку мышц вы будете прорабатывать. Тренироваться лучше через день – так у вас будет хватать время для роста мышц, и на восстановления сил.

Как эффективно прокачать трапецию

Одной из самых важных мышц спины – трапециевидная мышца, она находится в верхней части спины и имеет форму треугольника.

traps

Трапециевидная мышца объединяет три основные мышцы: широчайшие спинные, дельтовидные и мышцы шеи.

Все три группы мышц прокачиваются разными упражнениями и снарядами.

Верхняя часть прокачивается шрагами, со штангой или гантелями.

Средние мышцу тяги с наклонами. Низ качают поднятия груза над головой.

Но в начале любого спортивного занятия, не забывайте, как следует разогреть мышцы.

Повисеть на турнике на вытянутых руках, несколько раз подтянитесь чтобы они пришли в тонус.

И только после разминки приступайте к тренировке.

Интересно! 6 кубиков за месяц. ТУТ!

1.Станьте ровно, ноги на ширине плеч, подбородок поднят. Возьмите штангу захватом с вверху, не забывайте плечи и грудь надо держать прямыми.

Вдохните, поднимайте плечи максимально вверх, чтоб вы могли немного прикрыть ими уши, и опустите в низ.

1297927103_tyaga-shtangi-k-podborodku

Так поднимая и опуская плечи задерживайте их на несколько секунд вверху.

2. Нужно взять в руки тяжелые гантели, но без фанатизма – чтобы тяжесть гирь не мешала вам выжимать тяги правильно.

Сделайте глубокий вдох, выпрямите ноги, но немного не до конца, руки по бокам немного расслаблены. Т начинайте делать поступательные движения вверх, вниз.

sxema_trapecia
3.Штанга хват сверху, спина прямая прогнутая чуточку в пояснице, плечи расправлены максимально.

Не забывайте все тяги делать на вдохе, задействованы все группы мышц, разводя локти как можно шире по бокам, поднимайте и опускайте плавными движениями.

73

Все тяги нужно делать не быстро и не рывками.

Интересное видео как прокачать трапецию

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.