Главная » Телосложение » Эктоморф » Диета для набора мышечной массы для эктоморфа

Диета для набора мышечной массы для эктоморфа

protein

У многих спортсменов существует мнение, что набрать необходимую массу мышц можно если просто ходить и качаться с помощью штанг, гантелей и других тренажеров.

Но надо сказать, что это мнение ошибочное и для того, чтобы действительно качественно накачать мышцы нужно и правильно питаться.11food3

Хорошая диета для набора мышечной массы для эктоморфа состоит из 6 принципов:

1) Употреблять пищу надо 5 – 6 раз в день;
2) Использовать в питании высококалорийную пищу;
3) По минимуму употреблять жиры у углеводы;
4) Употреблять много воды;
5) Правильно распределять пищу;
6) Правильно соотносить углеводы и белки между собой.

А сейчас подробно рассмотрим каждый из этих пунктов.images (2)

Лучшая диета для набора массы

1. 6 – 7 разовое питание. Нужно питаться именно 6 – 7 раз в день, а не например 2 или 3 вида потому, что все вещества будут поступать в избытке и откладываться как жир.

2. Высококалорийная пища. При правильной диете процент высококалорийных продуктов должен составлять не менее чем 70 процентов. Если процент высококалорийной еды будет намного меньший, то пища не будет хорошо усваиваться организмом.

3. Минимум быстрых углеводов и жиров. Такие продукты как жирное мясо, сало, растительное масло никогда не будут сопутствовать наращиванию мышц. А быстрые углеводы способны резко увеличивать уровень сахара, который находится в крови, и таким образом глюкоза превращается в жир.

4. Питьевой режим. Воды нужно пить очень много – как минимум диетологи рекомендуют употреблять около трех литров воды в день.

5. Распределение порций. Приблизительно 75 % всей пищи за день спортсмен должен употребить до 17.00. Вечером не надо кушать жирные или же сладкие продукты.

Перед сном лучше всего употреблять пищу, которая способна легко усваиваться – мясо птицы, творог, яйца, рыбные продукты. За 2 часа перед тренировкой до нее нужно употреблять еду, которая имеет много углеводов – например молоко или какую-то крупу, или макароны.

6. Соотношение белок, жир, углевод.

Если действительно хочется добиться хорошего результата для своих мышц, то надо соблюдать такое соотношение белков, углеводов и жиров:

Жиры – 15 – 20 %
Белки – 25 – 30 %
Углеводы – 55 – 60 %.

Питание для увеличения массы мышц

Углеводы:

— разные виды орехов;
— фруктовые плоды;
— Овощные культуры;
— зерновые продукты;uglevody_v_productah

Белки:

— Яйца;
— Молокопродукты без жира;
— Рыба;
— Бобовые овощи;Eggs & Dairy

Жиры:

— Масло растительное;
— Жир из рыбы.zhiry-v-produktax-vred-ili-polza

Диета культуриста для набора массы

Также совершенно не может обойтись без употребления разных видов добавок. Они помогают существенно ускорить набор массы мышц для эктоморфа.images (3)

Добавки для увеличения мышц

Наиболее часто культуристы используют такие виды добавок:

1) Поливитамины. Прием таких витаминов позволит полностью обеспечить ваш организм всеми необходимыми полезными веществами.84fb6_tabletki

2) Протеиновый гейнер или коктейли. Лучше всего употреблять 2 – 3 таких коктейля на протяжении дня. Первый употребляется между обедом и завтраком, а второй и третий коктейли после тренировки и до нее.proteinpvyi_koktail

3) Креатин. Принимать эту добавку надо строго по инструкции. Эта добавка помогает быстро восстановить энергию, которая была потрачена во время тренировки.noxplode

4) Ферменты. Их рекомендуется принимать для того, чтобы пища после употребления лучше усвоились в организме.
Все эти добавки можно приобрести практически в любой аптеке.Главное помнить, что принимать их надо согласно инструкции, которая обозначена на упаковке.tabletki-dlya-pokhudeniya-orsoten1-800x288

А также вы можете посмотреть видео про питание где раскладывают по полочкам что к чему

Related posts: