Главная » Телосложение » Эктоморф » Бодибилдеры-эктоморфы

Бодибилдеры-эктоморфы

metody_triceps

Бодибилдинг. Известные бодибилдеры-эктоморфы

Каждый человек обладает уникальной мышечной массой, которая имеет индивидуальные характеристики и строение.

Существует такой тип телосложения человека, как эктоморф, который характеризуется худощавостью, узкими плечами и костями, низким уровнем физических возможностей  и выносливости.

Этот тип телосложения в своё время выделил известный американский психолог Уильям Герберт Шелдон. Эктоморфов часто ещё называют хардгейнерами.trehdnevnyy-split-dlya-ektomorfov

Выделим преимущества и недостатки данного эктоморфного типа телосложения:

Преимущества:

Как правило, обладатели такого тела не имеют трудностей с лишним весом и жировыми отложениями. У них наблюдается высокий обмен веществ. У человека с таким телом, мышцы будут всегда рельефными, поскольку он не склонен к набору жира. Эктоморфам не надо сидеть на жестких диетах и лишать себя радости вкусовых ощущений.

Со временем при упорстве и больших тренировках можно стать обладателем эстетической фигуры среди других типов телосложения.

Недостатки: мышечная масса  эктоморфа наращивается долго и тяжело.

Многие любители бодибилдинга считают, что обладая эктоморфным строением тела шансы на успех в бодибилдинге мизерны. Но никогда не верьте подобным мнениям!chto-takoe-protein_1

Отметим, что бодибилдинг стал популярен в 1950—1960-х годах. Именно в  этот период активно началась популяризация этого вида спорта.  Ни для кого не секрет, что бодибилдинг — это тяжёлый труд, не всегда приводящий к желаемым высотам, поскольку возможности  организма  строго индивидуальны.

Известные бодибилдеры-эктоморфы

Представляем вашему вниманию известную тройку бодибилдеров-эктоморфов.

Итак, Фрэнк Зейн. При его росте 177 сантиметров  мышечная масса не превышала 90 килограмм. Он является легендой бодибилдинга.

Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн

С подросткового возраста активно начал заниматься спортом с целью избавления  от неуверенности в себе. Стоит отметить, что запоминающимся результатом  его спортивных достижений была  трёхкратная победа на соревновании под названием «Мистер Олимпия» (в 1977, 1978 и 1979 годах.) Но в 1980, 1982, 1983 годах он занимал 3, 2 и 4 места.

Ф. Зейн  написал много книг о бодибилдинге. С 1980 года стал тренером для будущих призёров — бодибилдеров.

Флекс Уиллер является призёром конкурса Мистер Олимпия. Несмотря на несчастный случай, связанный с автомобильной аварией, который однажды произошёл с Флексом Уилером, когда он буквально с нуля начал активно заниматься тренировками, на удивление всем  быстро   вернулся к первым местам на соревнованиях.

Флекс Вилер

Флекс Уиллер

Однако в  2003 году он перенёс операцию по трансплантации почки. А после выхода на пенсию Уиллер снова вернулся к боевому искусству.

Сью Гафнер — ещё одна чемпионка бодибилдинга эктоморфного телосложения.  Она стала первой чемпионкой в турнире «Ян Тана Про Классик».

959303416

Сью Гафнер

Эктоморфы — бодибилдеры фото

Фрэнк Зейн

20060506192936

1352821698_1220350276_frank_zane007

0852

Флекс Уиллер

1319119126_8

12266185452

Флекс-Уиллер

Сью Гафнер

72150182941

82583992941

95257703941

На самом деле эктоморфы имеют много шансов на успех в бодибилдинге.  Но для этого необходимо трудиться, правильно питаться, тренироваться и, конечно, быть целеустремлённым.

Эктоморфы соблюдают строгий режим питания для того, чтобы набрать вес. Обязательно должны включать в свой рацион питания белки, жиры и углеводы.

Не забывать о фруктах и овощах. Желательно  питаться более 5 раз в день. Сон не должен быть менее восьми часов, а мышцы после тренировок должны отдыхать. Пищевой режим играет важную роль, однако нужно подходить с ответственностью к биоритмам. Полезно увеличить калорийность употребляемой пищи.

Эктоморфы если будут совмещать тренировки в спортивном зале и бег начнут эффективнее увеличивать свою мышечную массу. При систематических занятиях эктоморф способен будет нарастить мускулатуру по всему объему.

Однако организм должен привыкать к нагрузкам, тренировки не должны быть слишком упорными и длительными. Оптимальным вариантом будет занятия бег не более двух раз в неделю.

Безусловно, бодибилдеры должны отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Бодибилдер должен иметь хорошее самообладание и знать своё тело.rusbody13334746748370

Исходя из вышеперечисленного, выделим ряд важных правил для эктоморфов-бодибилдеров:

  •  правильная программа тренировок;
  •  грамотная техника выполнения упражнений;
  •  полноценный отдых;
  •  питание примерно 5-6 раз в день;
  •  употребление спортивных добавок;
  •  качественный сон.

В процессе тренировок помните о минимальных аэробных нагрузках,  уделяйте внимание базовым тяжёлым упражнениям. Эктоморфам следует работать над каждой мышечной группой, чтобы  заставить мышцы расти.

Часто человек с такой конституцией тела испытывает стрессы, которые негативно сказываются на мышечной массе. Поэтому научитесь бороться со стрессами, депрессиями. Чаще отдыхайте и расслабляйтесь.

Если эктоморф будет соблюдать перечисленные в этой статье советы, то намного быстрее будет идти к успеху с каждым разом преодолевать себя. Кроме этого, перечисленные рекомендации помогут грамотно составить программу тренировок, режим питания и т.п.

На самом деле тип телосложения будет играть уже последнюю роль, если есть сила воли, которая  приведёт к успешным соревнованиям и победам. Ведь не существует ничего  невозможного, тем более, для бодибилдера!

А также вы мжете посмотреть видео как качаться эктоморфам ОЧЕНЬ ХУДЫМ РЕБЯТАМ

Related posts: